Seu sono mudou após a gravidez? Escolher uma posição para dormir virou um martírio? Você sente-se constantemente sonolenta e cansada? Fique calma, esses são distúrbios comuns a essa fase da vida.
Muitos fatores causam mudanças no sono durante a gestação: as alterações hormonais, o aumento progressivo de peso e do volume da barriga, a pressão do útero na bexiga, queda da pressão arterial, etc…
Segundo o neurologista Leandro Teles: “Os transtornos de sono na gravidez são muito comuns e não configuram uma doença, apenas um estado fisiológico transitório. Apenas casos muitos graves exigem intervenção, para a grande maioria apenas medidas comportamentais simples e um pouco de paciência são suficientes”.
O sono funciona para regular a saúde física e mental. O corpo precisa se desligar para recuperar as energias e consolidar a memória, por isso ter uma noite bem dormida é essencial.
Durante a gravidez o sono fica menos reparador, a pressão baixa e os altos índices de progesterona levam a um estado de sono constante. Pra piorar surgem problemas no posicionamento na cama, os seios aumentam e podem doer já no primeiro trimestre, muitas mulheres têm medo de machucar o bebê, com o crescimento da barriga surge falta de ar em algumas posições, refluxo, aí as posições para descansar ficam definitivamente limitadas.
Esse problema também ocorre quando o bebê nasce. Como eles têm um sono mais leve, costumam acordar varias vezes durante o dia e a noite, e as mães são obrigadas a seguir um novo ritmo e acabam não dormindo direito.
O especialista dá algumas dicas para tentar minimizar o problema durante a gravidez:
O bebê nasce mas os problemas de sono continuam. Nesta fase a mulher tem bastante sono ainda, seja pela recuperação do parto seja pelos cuidados intensivos com o recém nascido e o reajuste hormonal. A preocupação com o bem estar do bebê e a amamentação noturna de 3 em 3 horas fragmentam muito o sono noturno. Novamente o neurologista dá algumas dicas para levar essa fase com um pouco mais de tranquilidade:
Aos poucos você e seu filho vão entrando em sintonia e melhorando a qualidade do sono.