Cérebro turbinado – Descubra como melhorar sua memória!

A MEMÓRIA está entre as principais funções do cérebro. Mas, paradoxalmente, só lembramos dela quando ela começa a falhar e nos deixar na mão. Na verdade, ela não é bem uma função, mas sim um processo com a participação de inúmeras funções sequenciais. Para uma vivência se transformar em uma lembrança ela passa por uma maratona que está sujeita a inúmeras falhas, bugs e imperfeições.
Atualmente, cerca de 40 % da população adulta tem queixas de memória! Nosso ritmo de vida não é propício à boa memorização: alto grau de cobrança, falta de tempo, excesso de informações, privação de sono e inúmeros problemas emocionais, podem explicar, ao menos em parte, esse número elevado.
A fixação da informação exige uma excelente percepção, boa triagem (atenção), um adequado sistema de quantificação de relevância e organização minuciosa da informação para uma futura evocação.
Quando o sistema fica falho, surgem os brancos, lapsos, esquecimentos, levando a constrangimento, baixa performance social, escolar e profissional. Pessoas esquecidas sentem-se frustradas, incomodadas, passam a confiar menos em si e desenvolvem o temor de estar diante de uma doença neurológica grave ou progressiva.
Na verdade, grande parte dos problemas de memória são decorrentes de oscilações transitórias em diversos pontos dessa cadeia, motivadas por hábitos e comportamentos inadequados. Na grande maioria das vezes não existem um processo degenerativo cerebral, principalmente abaixo dos 65 anos.
Muita gente quer uma memória perfeita, mas não se dedica o suficiente para obtê-la! Dormimos mal, comemos, mal, estamos sempre fazendo inúmeras coisas ao mesmo tempo (multitarefa), frequentamos ambientes tumultuados, nos sobrecarregamos de informação, deixamos a cognição em piloto automático e depois exigimos um pensamento límpido, transparente e sem ruídos.
Se associarmos esses aspectos da vida moderna a questões clínicas, tais como distúrbios hormonais e quadros depressivos/ansiosos explicaremos grande parte da perda de capacidade cognitiva percebida subjetivamente por muitas pessoas.

Uma boa memória exige uma vivência adequada expressa em um cérebro apto, de modo eficiente. Uma boa vivência é aquela intensa e multissensorial, com componentes emocionais e exposta por tempo adequado. Um cérebro apto é um cérebro engajado, envolvido na tarefa, concentrado, emocionalmente estável, clinicamente saudável e treinado.
Mesmo assim o sistema não será perfeito. Não existe memória perfeita. Vira e mexe esqueceremos de dados relevantes, lembraremos de forma parcial e inadequada algumas coisas, mas isso será uma exceção.
Além de fazer as coisas com calma e “por inteiro” sempre recomendo auxiliar seu CÉREBRO desligando o piloto automático. Avise a ele o que é IMPORTANTE, destaque (escreva, repita mentalmente, mude a entrada sensorial, enfim…). Outra ajuda é confeccionando associações mentais com as percepções que você julga serem importantes (regras, links e analogias criativas fortalecem muito uma informação inicialmente vazia).

A MEMÓRIA E O ENVELHECIMENTO

Com o envelhecimento torna-se ainda mais frequente as queixas de memória, sendo que muita gente fica em dúvida sobre o que é normal ou não nessa idade.
Consideramos normal uma ligeira oscilação negativa dentro do envelhecimento normal, com um pouco de lentificação e aumento em falhas eventuais para itens de baixa relevância. Quadros de esquecimento para coisas importantes, com impacto na qualidade de vida e no grau de independência e segurança são preocupantes e exigem uma avaliação especializada, para investigação de um quadro demencial. Enumero abaixo situações preocupantes:

• Esquecimento progressivo (cada dia pior)
• Esquecimento de eventos muito importantes: como gás ligado, contas sem pagamentos, recados relevantes, etc.
• Esquecimento associado a dificuldade de se localizar em lugares conhecidos, reconhecer pessoas, fazer cálculos simples, concluir atividades cotidianas, etc.
• Repetição frequente de frases e perguntas, como se não tivesse dito anteriormente
• Perda da independência (necessidade de ajuda de outra pessoa) e perda de segurança (pessoas tem medo de deixa-la sozinha)

DICAS PARA MELHORAR SUA MEMÓRIA

1- Faça uma coisa de cada vez

O famoso modo multitarefa é muito prejudicial para o rendimento da atenção e da memória. Quanto mais atividades e informações concomitantes, maior a taxa de erros e as falhas de fixação. A melhor qualidade cognitiva é alcançada quando nos engajamos em uma única atividade mental.

2- Controle a Ansiedade

A ansiedade é um dos maiores vilões da memorização. Pessoas ansiosas têm um foco alocado no futuro e apresentam uma tensão mental contínua que compete com informações relevantes da atividade vigente. Com isso podem ficar dispersas, com francas dificuldades de fixação, organização e evocação de suas lembranças.

3-Cuide dos seus ambientes

Ambientes com excesso de informações são prejudiciais para quem busca um bom rendimento mental. Prefira ambientes silenciosos, organizados, com decoração leve e adequadamente iluminados.

4- Desacelere

Uma das variáveis mais importantes para o cérebro é o tempo. Uma boa memória nasce da interação de um estímulo apropriado (intenso, relevante e repetido), com um cérebro capacitado (saudável, engajado e emocionalmente equilibrado), de uma forma adequada e com tempo suficiente. Vivências rápidas e superficiais são um prato cheio para o esquecimento.

5- Desligue o piloto automático

Diante de uma informação importante você precisa agir, desligue o piloto automático e interaja ativamente com a informação. Avise seu cérebro que aquilo precisa ser memorizado, amplifique aspectos relevantes, crie links mentais para uma futura evocação, escreva, circule, transforme um estímulo monossensorial em algo multissensorial, qualquer intervenção consciente no ato da vivência amplifica a chance desta se tornar uma boa lembrança. Quanto mais criativa, engraçada ou emocional for a intervenção, melhor.

6. Revise precocemente

Tudo que o cérebro viu pela segunda vez ele considera relevante. Isso é muito importante para vivências que não tiveram muito destaque ou interação no ato da primeira percepção. O melhor momento para a primeira revisão é dentro das primeiras 24 horas do primeiro contato, quando a informação ainda está acessível ao cérebro por proximidade temporal.

7. Durma Bem

Quem dorme mal perde 2 vezes no quesito memorização. Primeiro que deixa de organizar as memórias do dia anterior, segundo pois prejudica muito o nível de atenção do dia seguinte, piorando a performance cerebral. E dormir bem não é só em quantidade de horas, mas também em qualidade das horas dormidas.

8. Faça Atividades Físicas

Exercícios geram um contexto bioquímico cerebral favorável a atenção, memorização e criatividades. Os exercícios levam o corpo a produzir serotonina, endorfinas, dopamina e adrenalina, todos importantes para o rendimento cognitivo e emocional. De quebre, reduz o estresse e melhora o sono. Do ponto de vista hormonal, a atividade aeróbica prazerosa derruba os níveis de cortisol (hormônio do estresse) que também pode atrapalhar o gerenciamento intelectual.

9. Atividades Mentais

Um cérebro treinado e ativo é muito mais confiável. E para mantê-lo assim você precisa desafiá-lo sempre, tirando-o de sua zono de conforto, do tédio e da rotina previsível. Faça exercícios mentais, passatempos, cultive o hábito da leitura, aprenda um novo instrumento, uma língua, um novo esporte ou hobby. Faça coisas do seu cotidiano de formas diferentes, como caminhos por exemplo. Assim seu cérebro desenvolverá cada vez mais ferramentas cognitivas para te auxiliar em momentos de maior dificuldade.